t 5

17.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79,5cm Waga – 72,5kg Dziś w pewnym momencie chciałem do treningu dołączyć ćwiczenie boksierskie – rzut piłką lekarską o ścianę. Po pierwszym rzucie spadł zegar i się rozbił … Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 6x6-8 – 30/35kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x12 – 50-60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x 8-10 – [...]

19.01.2015 Poniedziałek Dziś trening po posiłku ze względu na egzamin o 13:30. Na szczęście jajecznica była mała więc ćwiczyło się komfortowo. W środę mam egzamin i praktycznie zaczynam ferie, bo ostatni egzamin dopiero w przyszły czwartek. Dlatego w czwartek postaram się wrzucić fotki oraz swój plan na najbliższe 10 tygodni. Trening: W [...]

21.01.2015 Środa Teoretycznie zakończyłem dziś sesję. Został mi jeszcze tylko 1 egzamin w przyszły czwartek. Trening: Dziś nieźle się wyspałem i nie piłem dzień wcześniej i od razu było widać różnicę w sile. Przysiady nie były najgłębsze, ale zrobione z zapasem. Z AMRAPów też jestem bardzo zadowolony. Triceps i biceps przełożyłem sobie na jutro. [...]

22.01.2015 Czwartek Niestety w dalszym ciągu boli mnie dolny odcinek pleców. W każdym razie zmieniłem już krzesło i skończyła się sesja więc mam nadzieję, że z każdym dniem się będzie poprawiać, bo nie chcę znów robić przerwy od treningów … Trening: Miałem dziś robić trening uzupełniający pod główne boje i tak też zrobiłem. Dodałem do tego boczny [...]

24.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79cm (-0,5cm) – nie jestem pewien czy nie było 80, ale teraz już nie sprawdzę Waga – 73,1kg (+0,6kg) Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 3x1 – 30kg + 3x5 – 37,5kg 2) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 60-80kg + 1x20 – 50kg 3) zbieranie grzybów: 4x12 – 15kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 – 15/17,5kg 5) wyciskanie hantli na [...]

26.01.2015 Poniedziałek Postanowiłem dodać pewien element do swojego ‘treningu?’- po treningu, po rozciąganiu będę pił 20g WPC. Pewnie efektów nie zauważę, ale nie powinno to w niczym zaszkodzić . Trening: Długo mi zeszło, bo trening był ciężki. Jestem jednak bardzo zadowolony. 1) przysiad: 6x6 – 87,5kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 120kg 3) [...]

31.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 80cm (+1cm) Waga – 73,8kg (+0,7kg) W ciągu 2 tygodni waga poszła w górę o 1,3kg. To chyba najwyższy wynik w moim życiu (nie licząc momentów obżarcia, bo tam pewnie bywało 5kg w ciągu 2 dni). Nie zmieniam jednak kcal. Trening: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Mocy było bardzo dużo, świetnie się [...]

02.02.2015 Poniedziałek Trening: W przysiadzie udawało się do trzeciej serii utrzymać bardziej pionowo tułów i zdecydowanie mocniej czułem pracę czworogłowych. W czwartej serii wyszło już sfatygowanie i to dupsko uciekało do tyłu, tak jak zwrócono mi tu w dzienniku uwagę. W marwym pięknie weszły serie, ale jest już bardzo ciężko. Tydzień temu [...]

08.02.2015 Niedziela Wczoraj wieczorem czułem ból w kolanie, ten sam, który pojawił się przy ostatnich przysiadach, dlatego postanowiłem odpuścić trening nóg na dzisiejszym treningu. Mam nadzieję, że do następnego treningu z kolanem będzie już w porządku. W piątek wyjeżdżam na 2 dni picia do Krakowa, także w tym tygodniu mam nadzieję zrobić [...]

02.03.2015 Poniedziałek Trening: Ten tydzień traktuję jako przejściowy. Po tym lekkim przeziębieniu i przerwie ciężary na treningach spadły więc staram się tylko wrócić do formy i zlikwidować DOMSy. Nie piszę nawet ciężarów, bo nie ma sensu. 1) martwy ciąg: 5x6-10 2) podciąganie na drążku nachwytem: 4x5 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

04.03.2015 Środa Trening: W dalszym ciągu powracam do formy, ciężarów nie ma sensu wypisywać. 1) przysiad: 4x12-15 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x8-15 3) dzień dobry: 3x12 4) wiosłowanie hantlą: 4x12-15 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x8-15 6) allahy: 3x25 + spięcia brzucha na ławce skośnej 1x20 7) łydki na maszynie smitha: [...]

05.03.2015 Czwartek Trening zacząłem po zajęciach (wcześniej wypiłem energetyka bezcukrowego), dopiero o godzinie 12. Posiłek po-treningowy jadłem dopiero o 14:40. Przez to mi się poje**ły godziny i myślałem, że była 16:30, a tak naprawdę była 17:30 i dlatego nie poszedłem na zajęcia, bo bym i tak nie zdążył. Z tego powodu jutro, w piątek … będę [...]

07.03.2015 Sobota Trening: Już jest znacznie lepiej, ciężary jeszcze nie te, ale zbliżam się do poziomi sprzed przerwy. Wytrzymałość jest już ok 1) przysiad 4x10 + 2x5 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6-10 + 4x4 – 70kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 3x12 – 60kg 4) wiosłowanie sztangą: 6x10-12 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: [...]

11.03.2015 Środa Wczoraj dziwnie bolał mnie mięsień czworogłowy w prawym udzie i to dość boleśnie. Nie było nawet mowy o zrobieniu zwykłego przysiadu. To dość dziwnie, bo w poniedziałek po treningu, aż do momentu pójścia spać nic nie czułem, a na drugi dzień od rana było kiepsko. Dziś rano dalej czułem leciutko ten mięsień, ale postanowiłem [...]

12.03.2015 Czwartek Trening: Ćwiczeń bardzo dużo, ale połowa to tylko uzupełniające, które robiłem w superseriach więc trening nie był bardzo długi. Najwięcej czasu zeszło na martwy i przysiady, bo potrzebowałem tam długich przerw 1) martwy ciąg: 4x10 – 100kg 2) przysiad przedni: 3x10 – 40-60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 17 3) waga/wzrost 70/170 4) staż treningowy 8 miesięcy 5) cel cyklu zbudować jak najlepszą masę mieśniową i siłe 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) [...]

Czwartek solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo Sobota solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push [...]

nie wiem co wniesie ta zmiana musisz cos obgadac z trenerem troche to stoi w miejscu coś Tomek zaradzę, teraz mam urlop ,więc trenuje bez spiny i jem bez spiny,ale od września ,po konsultacji jadę na maxa. Super, że dużo filmików w dzienniku, powodzonka !!! dzięki i zapraszam :-) /SFD/Images/2015/8/24/f586ce918bbd4c7f8747b09a3adab262.jpg Sobotni [...]

Fjordman - Ameryki nie odkryłeś Mam wszystko ogarnięte. Qoora - Siemka Wiesz co, w sumie to przecholowałem trochę z robieniem masy ;-P Tzn wiesz, żadnych supli, czy PH, poprostu żarciem się załatwiłem trochę ;-P Starego Venoma nie mogę załatwić, sprawdzam na allegro, na stronach z suplami, ale nigdzie go nie widzę Co do supli na tą wycinkę [...]

Poprawiłem trochę dietkę, mam nadzieję, że rzucisz okiem Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.15 554kcal Płatki owsiane 100g + 50g WPC Trening 10.20 Od razu po – 10g amin. + 10g bcaa + 7g glutaminy + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 368kcal Ryż basmati 75 g + 100 g wołowiny Posiłek III 15.30 361kcal Ryż basmati [...]